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战疫小课堂:如果被隔离了,该怎么调节自己?

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   如果被隔离了,该怎么调节自己?总台记者专访国内精神健康领域权威专家、北京回龙观医院党委书记杨甫德教授。 他也是SARS心理救助技术支持专家,汶川地震心理援助医疗队队长。

  
 

   他说:一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张。

  
 

   一旦一个人生活常规被打乱,或者突然面对自己意想不到的事情,他都会有情绪上的反应。

  
 

   我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定,让自己的生活状态稳定,让自己隔离的每一天是稳定的。

  
 

   这种稳定靠什么来体现?1.形式的稳定。

  
 

   比如一个人每天能不能吃好,是否有相对固定的事情可以做。

  
 

   2.心态的稳定。

  
 

   一般心态的稳定是要靠一些放松技术来达到的。 比如说我们最常用的放松技术,呼吸放松法和肌肉放松法。

  
 

   呼吸放松法是指“腹式呼吸法”,强调深呼吸。

  
 

   它有三个核心要点:首先调整好姿势,让自己是舒服的。

  
 

   其次,要调整呼吸。

  
 

   呼和吸都需要深沉而缓慢,要用鼻子吸进气体,口腔呼出气体。 吸气要吸满,呼气要完全把胸腔的气体排出去,在吸气吸满的这个点上停留几秒钟,最后再缓慢朝外呼出气体。

  
 

   最后,调整我们的心态。 这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中,体会气体进入身体之后流动的感觉。



         

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